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加强我们的核心力量，无论是每天做死虫子还是侧平板支撑，对我们身体的整体健康都非常重要。它有助于保持良好的姿势，减少受伤的机会，并可以减轻背痛。但是当你的背部本身就不好时，试图锻炼你的核心可能会感觉像是一项不可能完成的任务，因为，好吧，它很疼!然而，这项核心锻炼完全对背部友好，因此您仍然可以锻炼核心，而不会给自己带来进一步的不适。但是，更重要的是，它锻炼那些真正保护和有益于我们身体的深层核心肌肉，而不仅仅是它的美学。

如今，许多人都专注于如何获得六块腹肌，如果这是您的目标，那绝对没问题，但请务必注意，“腹肌”不应等同于强壮的核心。当您遭受背痛时，能够锻炼那些深层的“核心肌肉”是关键，因为它们越强壮，您经历的疼痛就越少。我个人总是发现，当我不断锻炼我的核心时，我的背部处于最佳状态。当它开始疲劳和疼痛时，通常是在我完全放弃这些练习的时候。

耐克全球教练大卫·卡森(David Carson)的这项核心锻炼仅由三个动作组成，这些动作都对背部有益，并且会激活您从不知道存在的深层核心肌肉。在视频中，瑜伽砖用于两个动作以增加强度并更多地调动您的核心，但它们也可以在没有一个的情况下进行。我的目标是每次练习重复 8 到 10 次(记住，背部放松，如果有任何感觉疼痛就停下来)并且最少做两轮，最好做三轮。

死虫子：仰卧，双臂伸过头顶，双腿处于桌面位置。慢慢地同时伸出同一侧的手臂和腿，直到它们垂直并悬停在地板上方。再次，慢慢地，将它们带回起始位置并在另一侧重复。

卧推推墙腿部伸展：找一面墙，平躺，双脚放在桌面位置，双臂伸到头后，推墙。将一条腿慢慢放低到地板上，然后将其放回起始位置并在另一侧重复。

仰卧膝盖并排：仰卧，将双腿置于桌面位置，双臂向两侧伸展。慢慢地将膝盖向一侧放下，确保它们不接触地板并且您的肩膀牢牢地放在地面上，然后将它们放回中间。在另一边重复。

每周花时间至少做 3 到 4 次，您肯定会发现您的核心变得更强壮。但是，如果您患有极度背痛，最好先咨询您的全科医生，看看他们是否认为这些练习适合您。

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